健康科普 | 徐州一院邀您關(guān)注“世界肥胖日” ：改變系統(tǒng)，擁抱更健康生活

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日期 2025.03.05

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　　2025年3月4日是“世界肥胖日”，旨在提高公眾對肥胖問題的認(rèn)識，促進(jìn)健康生活方式的選擇。今年的主題是“改變系統(tǒng)，更健康的生活”(Changing Systems, Healthier Lives)。

　　根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》，按照我國標(biāo)準(zhǔn)，中國成年人(≥18歲)超重率為34.3%，肥胖癥患病率為16.4%，6~17歲青少年兒童超重率和肥胖癥患病率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童的超重率和肥胖癥患病率分別為6.8%和3.6%。

　　1. 如何判斷自己胖不胖?

　　醫(yī)學(xué)上一般以體重指數(shù)(BMI)作為衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為：BMI=體重(kg)÷身高(m²)。

　　我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至23.9之間。BMI在24至27.9之間被定義為超重。達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

　　BMI分級標(biāo)準(zhǔn)和BMI指數(shù)

　　正常18.5 ~ 23.9

　　超重24 ~ 27.9

　　輕度肥胖28 ~ 32.4

　　中度肥胖32.5 ~ 37.4

　　重度肥胖37.5 ~ 50

　　極重度肥胖>50

　　2. 減肥的必要性

　　1)健康因素：肥胖是高血壓、糖尿病、心臟病等多種慢性疾病的重要誘因。通過減肥，可以有效降低患病風(fēng)險，維護(hù)身體健康。

　　2)心理自信：身材勻稱的人在社交場合往往更加自信，有助于提升個人魅力。

　　3)形象塑造：減肥有助于塑造更好的身材，使人在穿衣搭配上更加得心應(yīng)手。

　　3. 減肥誤區(qū)大揭秘，別再傻傻做錯了!

　　誤區(qū)一：不吃早餐能瘦下來?大錯特錯!

　　很多人想著，早上少吃一頓，就能少攝入些熱量，減肥不就更容易了?然而事實并非如此。

　　早餐攝入的熱量，在一天的熱量占比中可達(dá)22%~25%，而且這些熱量相對午餐和晚餐，更容易被身體消耗掉。早晨吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，就像是給身體的新陳代謝按下了“加速鍵”，能讓身體循環(huán)快速運轉(zhuǎn)起來。要是長期不吃早餐，身體代謝變慢，反而更容易出現(xiàn)肥胖、超重的狀況，得不償失。

　　誤區(qū)二：不吃晚餐就能成功瘦身?想得太簡單!

　　不少人覺得晚上不吃更容易瘦，但專家明確指出，不吃晚餐并不能達(dá)成減肥目標(biāo)。

　　如果長期不吃晚餐，身體會在早餐和午餐時，將攝入的食物熱量更高效地轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，結(jié)果體重不但沒減，反而增加了。更糟糕的是，一旦恢復(fù)正常吃晚餐，體重會以驚人的速度反彈，之前的努力瞬間付諸東流。

　　誤區(qū)三：減肥就得和主食“絕緣”?千萬別這么干!

　　有些減肥人士，一聽碳水化合物容易讓人發(fā)胖，就徹底和主食說拜拜。可長期不吃或少吃碳水化合物，身體會出現(xiàn)一系列問題，像低血糖、腸道功能紊亂、記憶力減退、失眠等，嚴(yán)重影響身體健康。

　　其實，對于想減肥的人而言，不是主食吃得越少越好，而是要合理選擇主食。盡量減少精制碳水化合物，比如白米飯、白饅頭的攝入，多搭配些雜糧、薯類。一般來說，每天攝入150~250克左右的主食，既能保證身體所需能量，又不會導(dǎo)致發(fā)胖。

　　誤區(qū)四：只要拼命運動就能瘦?遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠!

　　運動確實能消耗身體內(nèi)的能量，是減肥的重要一環(huán)。但千萬別以為只要運動了，就能隨便吃喝。

　　即便每天花數(shù)小時運動，只要多喝1~2瓶碳酸飲料，或者吃幾塊高熱量的蛋糕，之前運動消耗的熱量就又回來了，減肥成果瞬間化為泡影。

　　所以，想要成功減肥，有規(guī)律的運動和健康的飲食缺一不可，二者相輔相成，才是減肥的關(guān)鍵所在。

　　如果您也深受肥胖困擾，通過飲食調(diào)節(jié)、運動甚至藥物應(yīng)用效果不理想，可以通過手術(shù)的方式讓我們回歸健康，找回自信。

　　根據(jù)《中國肥胖及代謝疾病外科治療指南(2024版) 》相關(guān)內(nèi)容，減重代謝手術(shù)適應(yīng)證包括：

　　1、BMI≥32.5，強烈推薦行減重代謝手術(shù)。

　　2、27.5≤BMI<32.5，對于合并代謝綜合征、2型糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪性肝病、哮喘、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝炎、慢性腎病、多囊卵巢綜合征、胃食管反流病、高尿酸血癥、骨關(guān)節(jié)疾病等肥胖相關(guān)合并癥的肥胖病人推薦行減重代謝手術(shù)治療。

　　3、年齡<18周歲的病人經(jīng)MDT評估后可以開展手術(shù)，術(shù)前應(yīng)行心理評估并確定病人或家屬有能力嚴(yán)格完成術(shù)后飲食管理。

　　減重與代謝性疾病門診就診指南

　　為滿足廣大市民朋友對健康減重的需求，徐州一院減重與代謝疾病門診每周一上午(外科)、周二上午(內(nèi)科)正常開診!門診以科學(xué)減重為核心理念，為您量身定制個性化減重方案，助您輕松擺脫肥胖困擾，邁向健康新生活!

　　長按二維碼掛號預(yù)約

　　外科主診醫(yī)師

　　付瑞標(biāo)

　　副主任醫(yī)師醫(yī)學(xué)博士

　　碩士生導(dǎo)師講師

　　胃腸外科減重代謝手術(shù)團(tuán)隊負(fù)責(zé)人

　　中國醫(yī)師協(xié)會外科學(xué)分會急重癥外科委員會青年委員、徐州市抗癌協(xié)會胃腸癌專業(yè)委員會副秘書長、徐州市醫(yī)學(xué)會普通外科學(xué)專業(yè)委員會減重代謝學(xué)組組員、徐州市醫(yī)學(xué)會普通外科學(xué)專業(yè)委員會疝與腹壁外科學(xué)組組員。

　　• 擅長減重代謝疾病微創(chuàng)手術(shù)，胃腸腫瘤微創(chuàng)手術(shù)，疝腹壁外科微創(chuàng)手術(shù)，腸瘺治療及普外科急危重病人治療。主要研究方向為腸道菌群改變在減重代謝手術(shù)中的作用機制。

　　• 近年發(fā)表各類學(xué)術(shù)論文多篇，擁有實用新型專利1項，主持徐州市科技局課題1項，參與徐州市科技局課題1項(前三)。

　　門診時間：

　　每周一上午

　　門診地點：

　　門診樓(3號樓)2層 2診區(qū)14診室