頑固性失眠不要慌，市一院中醫(yī)科治療有方

　　近期，到市一院中醫(yī)科就診的失眠患者明顯增多，而且其中大部分已發(fā)展為頑固性失眠。

　　有的說“以前從來不失眠，這幾個月莫名奇妙地睡不著了。”有的說“我的困意找不著了，怎么都睡不著”。還有的說“睡得很淺，半睡半醒，就跟沒睡一樣。”嚴重者甚至徹夜不眠。

　　頑固性失眠患者往往伴隨心理因素，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)定、過度擔心，自覺痛苦，更導致失眠加重，形成惡性循環(huán)。

　　正常的睡眠需要人體能順應晝夜陰陽消長、營衛(wèi)正常運行、心神安定。否則，將會出現“陽不入陰”，導致失眠，中醫(yī)稱“不寐”。

　　分析失眠的原因，主要有以下幾種導致：

　　1、大環(huán)境影響：生活節(jié)奏過快，壓力越來越大。

　　2、個人生活方式不當：熬夜、晚起，喝刺激性飲料(咖啡、濃茶、飲酒)，勞逸失度。

　　3、軀體疾病影響：比如頸肩痛、胃脹痛、關節(jié)疼痛等，導致入睡困難或易醒。

　　4、情志不暢：遇到不順心的事，如情感婚姻問題、學習工作壓力、人際關系不利等。

　　中醫(yī)認為：

　　根治失眠，重在安神

　　調整生活方式，注重靜養(yǎng)和食療。

　　靜養(yǎng)

　　1、不要過勞：

　　這里的勞，包括勞力、勞神和房勞。

　　很多頑固性失眠患者都是平時比較能干的，過勞傷身。建議干活悠著點，動作放慢一點。如果可以分次干的活，就別偏要一次干完。當然，對于從來不運動，也不干體力活兒的人，過度安逸，也會導致失眠。對于他們就建議適當體力活動了。

　　很多患者長年操心工作或家庭的事，勞神過度。建議激流勇退，主動讓賢，不當家管事，不操那么多的心了。降低一下標準，要求低一點。對于工作不順利、孩子怎么還沒有找對象或者離婚了、學生不好好學習、誰不聽自己的了等問題，接受現實。

　　冬季宜藏，再加上陽后體虛，建議盡量減少房事。

　　2、選擇舒緩的運動：

　　可以散步、曬太陽(注意避風，隔著玻璃窗也可以)、靜坐，練習瑜伽或太極拳等養(yǎng)生功。

　　3、養(yǎng)心：

　　1)調節(jié)情緒，放松心情

　　失眠是相對少的能較快根治的慢性病。失眠是暫時的，不要太在意。只要能睡著覺，失眠就治愈了。臨床治療的頑固性失眠患者，普遍存在“太在意失眠”的情況，因此形成惡性循環(huán)，治療難度增加。

　　放慢節(jié)奏，通過慢生活的自然調節(jié)作用，讓身心放松下來。

　　2)根據自己的興趣愛好選擇養(yǎng)心的具體形式。

　　傳統文化中的君子八雅(琴棋書畫詩酒花茶)，都有修身養(yǎng)性、安神的功效。也可以選擇讀書、剪紙、做手工、做美食、種菜種花。只要是能讓人心靜下來，身心投入地去做，甚至忘記時間的事情，都可以。

　　4、聽有安神助眠作用的音樂：

　　如輕音樂《小夜曲》，或者古琴曲《仙翁操》、《良宵引》等。

　　5、生活習慣調整：

　　1)作息規(guī)律：不要熬夜、晚起。晚上睡得再不好，早上也不要賴床。不要超過7點起床。午休時間不要超過1小時。這樣生物鐘能較快調整，有利于病情恢復。

　　2)晚上不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。

　　3)睡前不要太興奮。晚上盡量不要看太刺激的電視節(jié)目，不要看手機時間過長?？梢钥醇堎|書，尤其是平時認為比較枯燥乏味的書，催眠效果更好。

　　6、保?。?/strong>